Tips Mengatasi Mental Block. Apakah sekarang Anda sedang merasa kehilangan semangat untuk mengerjakan tugas atau pekerjaan kantor? Jika iya itu berarti Anda sedang mengalami mental block.
Baca Juga : Cara Mengatur Skala Prioritas Agar Hidup Bisa Nyaman
Jika tidak segera diatasi bisa mempengaruhi kinerja Anda dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk dalam bidang akademik, profesional, maupun sosial.
Untuk mengatasi mental block, Anda perlu mengidentifikasi penyebab serta mencari tahu tips mengatasi mental block tersebut seperti penjelasan di bawah ini.
Definisi Mental Block
Mental block adalah sebuah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk memproses informasi atau melakukan tugas tertentu, meskipun ia memiliki kemampuan untuk melakukannya.
Kondisi demikian seringkali terjadi ketika seseorang merasa terlalu cemas, khawatir, stres atau terlalu banyak memikirkan masalah lain, sehingga sulit berkonsentrasi pada tugas yang sedang dihadapi.
Penyebab Mental Block
Penyebab dari mental block cukup bervariasi, namun beberapa di antaranya adalah:
- Stres dan kelelahan: Ketika Anda merasa stres atau kelelahan, Anda cenderung mengalami kesulitan untuk fokus dan berpikir secara jernih. Kondisi tersebut dapat menyebabkan terjadinya mental block.
- Kurangnya inspirasi: Terkadang seseorang mengalami mental block karena tidak memiliki inspirasi atau ide yang cukup untuk menyelesaikan suatu tugas atau masalah.
- Kurangnya keterampilan: Mental block juga dapat terjadi ketika seseorang tidak memiliki keterampilan atau pengetahuan yang cukup untuk menyelesaikan suatu tugas atau pekerjaan. Misalnya, jika Anda adalah seorang penulis yang tidak memiliki keterampilan untuk menulis puisi, namun ketika Anda tiba-tiba diminta menulis puisi maka akan memunculkan mental block.
- Rasa takut atau kecemasan: Terkadang rasa takut atau kecemasan bisa menyebabkan mental block. Apabila Anda memiliki pikiran negatif seperti takut gagal atau takut dihakimi oleh orang lain mungkin akan mengalami kesulitan dalam menghasilkan ide atau solusi.
- Kurangnya motivasi: Mental block juga dapat terjadi ketika Anda tidak memiliki motivasi atau tujuan yang jelas untuk menyelesaikan tugas atau masalah. Misalnya, seorang siswa yang tidak tertarik pada pelajaran matematika mungkin mengalami kesulitan dalam menyelesaikan soal matematika.
Tips Mengatasi Mental Block
Kondisi mental block bisa terjadi pada siapa saja, baik itu di lingkungan kerja, belajar, maupun dalam kehidupan sehari-hari. Ketika mental block terjadi, Anda cenderung merasa frustrasi dan sulit untuk menggerakkan diri.
Namun jangan khawatir karena Inafina akan memberikan beberapa tips mengatasi mental block yang bisa Anda aplikasikan, apa saja ya kira-kira?
1. Menentukan tujuan yang jelas
Buatlah tujuan atau jadwal secara spesifik dan jelas untuk mencapai hasil yang diinginkan. Misal, hari ini Anda ingin membuat sebuah artikel dengan tema kesehatan mental sebanyak 700 kata, maka Anda harus segera menyelesaikannya hari itu juga.
Bukannya malah membuat jadwal sebanyak mungkin namun hanya mampu terealisasi 1 atau 2 kegiatan saja.
2. Menghindari distraksi
Apa yang dimaksud dengan distraksi? Distraksi adalah sebuah gangguan yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari mode fokus.
Biasanya distraksi yang sering di alami oleh sebagian orang tak jauh dari notifkasi media sosial, televisi, notifikasi email, dan lain sebagainya.
Maka dari itu sebisa mungkin ketika Anda sedang mengerjakan tugas kuliah, pekerjaan rumah tangga, atau sedang mengerjakan tugas kantor jauhkan ponsel agar Anda kembali fokus terhadap tugas yang sedang dikerjakan.
3. Beristirahat
Saat mengalami mental block, seringkali seseorang merasa tertekan dan merasa perlu menyelesaikan tugas dengan cepat. Namun, terkadang kondisi tersebut malah membuat Anda semakin frustrasi dan tidak bisa menyelesaikan tugas.
Supaya Anda terhindar dari frustrasi sebaiknya ambil waktu sekitar 5 – 10 menit untuk beristirahat, berikan kesempatan untuk otak dan tubuh berada dalam kondisi tenang.
4. Melakukan aktivitas berbeda
Ketika otak merasa lelah atau terlalu fokus pada satu tugas, cobalah untuk melakukan aktivitas yang berbeda seperti olahraga ringan, mendengarkan musik, atau membaca buku karena kegiatan-kegiatan tersebut bisa membantu Anda mengalihkan perhatian dan membuat pikiran lebih fresh.
5. Berbicara dengan orang terdekat
Dalam banyak kasus, ketika Anda kesulitan dalam menyelesaikan tugas karena merasa kesepian atau merasa tidak mendapatkan dukungan dari orang lain. Cobalah untuk berbicara dengan orang terdekat untuk mendapatkan dukungan atau bahkan ide-ide baru untuk menyelesaikan tugas.
6. Menulis
Selanjutnya adalah menulis, menurut Christina M. Karns dan Jeffery D. Green dalam jurnal “Journal of Positive Psychology” pada tahun 2018 menunjukkan bahwa menulis tentang kebaikan dan keberuntungan setiap hari selama seminggu dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis dan mengurangi stres pada individu yang merasa tertekan.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Beth L. Hewett pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Writing Research” menemukan bahwa menulis secara rutin tentang topik yang dianggap sulit dapat membantu mengatasi mental block dan meningkatkan kemampuan menulis.
7. Gunakan metode pomodoro
Metode Pomodoro mengharuskan Anda untuk membagi waktu mereka menjadi interval 20 menit yang disebut “pomodoro”. Selama interval 20 menit tersebut, Anda harus fokus sepenuhnya pada tugas yang sedang dikerjakan tanpa terdistraksi. Setelah 20 menit berlalu, pengguna harus mengambil jeda selama 10 menit sebelum memulai interval 20 menit berikutnya.
8. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Mengalami mental block bukanlah hal yang aneh atau buruk, dan banyak orang mengalami kondisi tersebut. Ada baiknya Anda jangan terlalu keras terhadap diri sendiri, beri diri Anda waktu untuk beristirahat, mencoba metode lain, atau bahkan meminta bantuan dari orang lain.
9. Manajemen waktu
Manajemen waktu yang baik menghindari Anda dari mental block. Jadi ketika Anda merasa terburu-buru atau terlalu banyak tugas yang harus diselesaikan dalam waktu terbatas, maka akan memunculkan stres Anda kesulitan untuk fokus. Oleh karena itu, aturlah waktu dengan baik dan buatlah jadwal serealistis mungkin.
10. Menjaga kesehatan tubuh dan pikiran
Menjaga kesehatan tubuh dan pikiran juga sangat penting untuk mengatasi mental block. Terkadang, kondisi fisik atau mental yang buruk dapat menyebabkan Anda sulit berkonsentrasi atau memecahkan masalah.
Maka dari itu Anda menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan istirahat cukup.
11. Menggunakan teknologi
Teknologi dapat membantu mengatasi mental block dengan cara berbeda. Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda mengelola tugas atau meningkatkan kreativitas. Beberapa contoh teknologi yang dapat digunakan untuk mengatasi mental block adalah aplikasi manajemen waktu, aplikasi edit foto, atau aplikasi meditasi.
12. Belajar dari pengalaman
Terakhir, belajar dari pengalaman, setiap kali Anda mengalami mental block, cobalah untuk memahami penyebabnya dan mencari solusi yang tepat. Dengan mempelajari segala penyebabnya, percayalah Anda akan dapat meminimalisir dampaknya di masa depan.
Kesimpulan
Mental block merupakan kondisi yang dapat menghambat produktivitas dan kreativitas seseorang. Namun, diharapkan setelah Anda menerapkan seluruh tips mengatasi mental block di atas, Anda mengatasi permasalahan tersebut dengan lebih efektif.
Ingatlah bahwa mengatasi mental block membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten demi tercapainya sebuah tujuan.
